{"id":276,"date":"2023-11-12T21:00:26","date_gmt":"2023-11-12T21:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/deportes.mxl.uabc.mx\/reddocentes\/?p=276"},"modified":"2024-01-12T21:47:28","modified_gmt":"2024-01-12T21:47:28","slug":"implementacion-de-tecnicas-de-relajacion-en-la-intervencion-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deportes.mxl.uabc.mx\/reddocentes\/?p=276","title":{"rendered":"Implementaci\u00f3n de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en la intervenci\u00f3n deportiva"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>MANUAL DE IMPLEMENTACI\u00d3N DE T\u00c9CNICAS DE RELAJACI\u00d3N EN LA INTERVENCI\u00d3N DEPORTIVA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><em>Elaborado: Mtra. Isis Jael Oviedo Rodr\u00edguez. 2023-2<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>INTRODUCCI\u00d3N<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El objetivo de esta investigaci\u00f3n es conocer las t\u00e9cnicas que existen para implementar en deportistas que est\u00e9n pasando por problemas psicol\u00f3gicos y c\u00f3mo es que se implementa cada una de ellas, y as\u00ed conocer los efectos que se presentan en cada uno de ellos. En este caso el psic\u00f3logo deportivo tiene una importancia relevante, ya que es el que lleva a cabo este proceso con cada deportista que presenta esta situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>La psicolog\u00eda del deporte es la rama de la psicolog\u00eda que estudia los procesos cognitivos, emocionales y conductuales de las personas en un entorno deportivo desde una perspectiva cient\u00edfica. Por un lado, investiga c\u00f3mo afectan estas variables al rendimiento f\u00edsico y, por otro, qu\u00e9 beneficios tiene la actividad f\u00edsica sobre nuestra salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Para que los deportistas alcancen un rendimiento deportivo m\u00e1ximo es necesario tener una&nbsp;&nbsp; preparaci\u00f3n f\u00edsica, t\u00e9cnica, t\u00e1ctica y psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<p>Los principales problemas que atraviesan los deportistas se sit\u00faan en tres \u00e1reas:<\/p>\n\n\n\n<p>a) el entrenamiento deportivo, su objetivo principal consiste en ampliar las posibilidades de rendimiento, aumentando hasta llegar a un potencial m\u00e1ximo; b) la competici\u00f3n deportiva, en la cual deben rendir al m\u00e1ximo de sus posibilidades para lograr obtener un resultado positivo; c) un \u00e1rea de apoyo a las dos anteriores, en la cual se debe optimizar su funcionamiento general, y esto abarca cuestiones como la prevenci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de lesiones deportivas, la comunicaci\u00f3n interpersonal o, en los deportes en equipo, la din\u00e1mica del grupo.<\/p>\n\n\n\n<p>De ah\u00ed nace la importancia de la implementaci\u00f3n de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. La relajaci\u00f3n es un conjunto de t\u00e9cnicas que reducen la tensi\u00f3n muscular excesiva y proporcionan relajaci\u00f3n f\u00edsica y mental aumentando la energ\u00eda de nuestro cuerpo para afrontar de manera \u00f3ptima nuestras actividades.<\/p>\n\n\n\n<p>Todo lo anterior se lleva a cabo con la intenci\u00f3n de mejorar el rendimiento de cada uno de los deportistas y no solo eso, sino tambi\u00e9n su calidad de vida. Dentro de esto cabe destacar que el trabajo del psic\u00f3logo influye en los deportistas ya que los ayuda a desarrollar sus habilidades psicol\u00f3gicas y garantizar siempre su bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>PRINCIPALES PROBLEMAS EN DEPORTISTAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Estr\u00e9s y ansiedad<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En el deporte de competici\u00f3n, el estr\u00e9s y la ansiedad son los principales factores de influencia negativa en el rendimiento, hasta llegar al punto de condicionar en una gran medida el accionar del atleta, haciendo que el mismo no rinda de manera \u00f3ptima como lo hace con regularidad.<\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s es un proceso psicol\u00f3gico que pueden llegar a experimentar distintos deportistas en etapas de formaci\u00f3n. Y esto no s\u00f3lo puede afectar a su rendimiento deportivo, sino tambi\u00e9n su calidad de vida y actividades que est\u00e9n relacionadas con la vida diaria. Algunas t\u00e9cnicas y habilidades psicol\u00f3gicas pueden resultar muy \u00fatiles para el control del estr\u00e9s, las cuales mencionaremos m\u00e1s adelante. El t\u00e9rmino ansiedad es un tipo de temor del que el deportista presenta y se desconoce la causa. Cu\u00e1n real es una fuente de amenaza depende en parte del significado que la persona le asigna; por lo tanto, algunos autores argumentan que la diferencia entre miedo y ansiedad es redundante, o al menos limitada en su relevancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando un deportista se encuentra en una situaci\u00f3n en la que es incapaz de controlar o bien carece del repertorio de respuestas adecuadas, lo m\u00e1s probable es que las reacciones sean inadecuadas al momento de realizar sus acciones de respectivo deporte.<\/p>\n\n\n\n<p>Las manifestaciones psicol\u00f3gicas o cognitivas se manifiestan en la incapacidad de concentraci\u00f3n, olvido de detalles, regreso a viejos h\u00e1bitos, incapacidad para tomar decisiones, distorsiones perceptivas, p\u00e9rdida de control (McLeod, 1996).<\/p>\n\n\n\n<p>Todos estos problemas se presentan ya que, con el tiempo los deportistas desarrollan una mayor exigencia que demanda un mayor esfuerzo. Para esto se realizan entrenamientos muy rigurosos en los cuales se requiere llegar al umbral de rendimiento deportivo, as\u00ed mismo como el desarrollo personal.<\/p>\n\n\n\n<p>Existe una evidencia de que la competici\u00f3n deportiva de alto rendimiento puede llegar a producir altos niveles de tensi\u00f3n o ansiedad en quienes lo practican, lo suficientemente fuertes para llegar a afectar en sus actuaciones y como consecuencia en sus resultados. Est\u00e1 comprobado que un deportista puede rendir de una manera exitosa en un entrenamiento, y puede llegar a fallar en la competencia por los altos niveles de presi\u00f3n y tensi\u00f3n que se presentan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>PROCEDIMIENTOS PARA LA APLICACI\u00d3N DE LA T\u00c9CNICA DE RELAJACI\u00d3N PROGRESIVA DE JACOBSON Y MINDFULNESS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La relajaci\u00f3n progresiva es un m\u00e9todo de car\u00e1cter fisiol\u00f3gico, que se orienta al reposo, es \u00fatil en los trastornos en los cuales es necesario el reposo muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jacobson nos ense\u00f1a a relajar la musculatura de una manera voluntaria para poder alcanzar un estado de profunda calma interior, que se logra o se produce una vez que la tensi\u00f3n innecesaria nos abandona. El liberarse de la tensi\u00f3n f\u00edsica es un paso indispensable para lograr experimentar la sensaci\u00f3n de calma voluntaria.<\/p>\n\n\n\n<p>Con esto logramos disminuir los estados de ansiedad, relajar la tensi\u00f3n muscular y facilitar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Este m\u00e9todo tiene tres fases:<\/p>\n\n\n\n<p>1. La primera fase se denomina tensi\u00f3n-relajaci\u00f3n. Se trata de tensionar y luego de relajar diferentes grupos de m\u00fasculos en todo su cuerpo, con el fin de que aprenda a reconocer la diferencia que existe entre un estado de tensi\u00f3n muscular y otro de relajaci\u00f3n muscular. Esto permite el logro de un estado de relajaci\u00f3n muscular que progresivamente se generaliza a todo su cuerpo. Se debe tensionar varios segundos entre cinco y diez minutos y relajar lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>2. La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos musculares, comprobando que se han relajado al m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n<p>3. La tercera fase se denomina relajaci\u00f3n mental. En la cual se debe pensar en una escena agradable y positiva posible o en mantener la mente en blanco, se trata de relajar la mente a la vez que contin\u00faa relajando todo su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas tres fases pueden durar entre 10 y 15 minutos. No se debe tener prisa.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta t\u00e9cnica se puede repetir varias veces al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A continuaci\u00f3n fase por fase:<\/strong><br>Posici\u00f3n inicial: Cierra los ojos, si\u00e9ntate en el sill\u00f3n o acu\u00e9state en la cama lo m\u00e1s c\u00f3modamente para que tu cuerpo pueda relajarse al m\u00e1ximo posible.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1\u00ba FASE: Tensi\u00f3n-relajaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Relajaci\u00f3n de cara, cuello y hombros con el siguiente orden (repetir cada ejercicio tres veces con intervalos de descanso de unos segundos):<\/p>\n\n\n\n<p>o Frente: Arruga unos segundos y relaja lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>o Ojos: Abrir ampliamente y cerrar lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>o Nariz: Arrugar unos segundos y relajar lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>o Boca: Sonre\u00edr ampliamente, relaja lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>o Lengua: Presionar la lengua contra el paladar, relaja lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>o Mand\u00edbula: Presionar los dientes notando la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos laterales de la cara y en las sienes, relaja lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>o Labios: Arrugar como para dar un beso y relajar lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>o Cuello y nuca: Flexiona hacia atr\u00e1s, vuelve a la posici\u00f3n inicial. Flexiona hacia adelante, vuelve a la posici\u00f3n inicial lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>o Hombros y cuello: Elevar los hombros presionando contra el cuello, vuelve a la posici\u00f3n inicial lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Relajaci\u00f3n de brazos y manos.<\/p>\n\n\n\n<p>o Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el pu\u00f1o apretado, notando la tensi\u00f3n en brazos, antebrazos y manos. Relaja lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Relajaci\u00f3n de piernas:<em><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Estirar primero una pierna y despu\u00e9s la otra levantando el pie hacia arriba y notando la tensi\u00f3n en piernas: trasero, muslo, rodilla, pantorrilla y pie. Relaja lentamente.<br>\u2022 Relajaci\u00f3n de t\u00f3rax, abdomen y regi\u00f3n lumbar (estos ejercicios se hacen mejor sentado sobre una silla):<\/p>\n\n\n\n<p>o Espalda: Brazos en cruz y llevar codos hacia atr\u00e1s. Notar\u00e1 la tensi\u00f3n en la parte inferior de la espalda y los hombros.<\/p>\n\n\n\n<p>o T\u00f3rax: Inspirar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones. Observar la tensi\u00f3n en el pecho. Espirar lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>o Est\u00f3mago: Tensar est\u00f3mago, relajar lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>o Cintura: Tensar nalgas y muslos. El trasero se eleva de la silla.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2\u00aa FASE: repaso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Repasa mentalmente cada una de las partes que hemos tensionado y relajado para comprobar que cada parte sigue relajada, relaja a\u00fan m\u00e1s cada una de ellas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3\u00aa FASE: relajaci\u00f3n mental.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Finalmente piensa en algo agradable, algo que te guste, que sea relajante, una m\u00fasica, un paisaje, etc., o bien deja la mente en blanco.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La pr\u00e1ctica en Mindfulness consiste en poner atenci\u00f3n en una forma particular al momento presente, con intenci\u00f3n y una actitud desprejuiciada (Langer y Moldoveanu, 2000; Carlson y Garland, 2005) y se puede realizar como una pr\u00e1ctica formal (en un contexto especial de meditaci\u00f3n) o informal en la vida cotidiana. Al regular la atenci\u00f3n se produce un v\u00ednculo entre la percepci\u00f3n, apreciaci\u00f3n de los est\u00edmulos e insight sobre lo que acontece en ese presente vivido, lo cual puede llevar a una mejor estrategia para producir cambios en el comportamiento y reducci\u00f3n de la reactividad presente en el estr\u00e9s. Observar el fluir de la conciencia (flow experience) mediante la pr\u00e1ctica de mindfulness disminuye las caracter\u00edsticas de reacci\u00f3n simp\u00e1tica del Sistema Nervioso Central permitiendo un mejor manejo de las situaciones, contrariamente a la reactividad sin control que provoca revivir una experiencia pasada vivida con estr\u00e9s. La pr\u00e1ctica de mindfulness ayuda a trabajar con todo el espectro de emociones y estados de conciencia de nuestra experiencia humana (McIntosh, 1997; Shapiro, Schwartz y Bonner, 1998; Hesslinger y otros, 2002; Brown y Ryan, 2003; Proulx, 2003; Carlson y Garland, 2005).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>A continuaci\u00f3n 5 t\u00e9cnicas que se podr\u00edan usar en el Mindfulness:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Sumerge las manos en agua tibia<\/p>\n\n\n\n<p>De acuerdo con Charlie Knoles, especialista en meditaci\u00f3n y mindfulness, frotar las manos fuertemente en agua tibia es una pr\u00e1ctica que genera calma en la persona. Esto ayudar\u00e1 a abrir los vasos sangu\u00edneos y con ello eliminar el estado estresante del cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Respira lento<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque suena muy obvio, es una pr\u00e1ctica importante. Cuando las personas est\u00e1n estresadas, tienden a llevar a cabo respiraciones cortas y agudas. Nuestros sistemas nerviosos est\u00e1n conectados para que la inhalaci\u00f3n est\u00e9 vinculada a la respuesta al estr\u00e9s y la exhalaci\u00f3n a la respuesta de relajaci\u00f3n, explica Knoles. Tomar una inhalaci\u00f3n corta y enfatizar una exhalaci\u00f3n larga ayuda a evitar que las respuestas cl\u00e1sicas al estr\u00e9s (como la adrenalina o el insomnio) se pongan en marcha.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Observa un objeto natural<\/p>\n\n\n\n<p>Elige un objeto (si es natural, mejor) de tu entorno inmediato y conc\u00e9ntrate en mirarlo durante un minuto o dos. Esto podr\u00eda ser una flor o un insecto, o incluso las nubes o la luna. No hagas nada m\u00e1s que observar para relajarte y concentrarte en esta actividad. Puedes analizar cada caracter\u00edstica de ese objeto, esto ayudar\u00e1 a ejercitar tu mente para que aprenda a concentrarse en una cosa a la vez.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Escucha m\u00fasica<\/p>\n\n\n\n<p>Escuchar m\u00fasica puede modificar patrones de pensamiento repetitivos. \u00abNo tiene que ser cl\u00e1sica, solo algo que te guste\u00bb, dice Knoles. Tambi\u00e9n evita los sonidos fuertes, que para algunas personas pueden desencadenar respuestas de estr\u00e9s. Esto te puede servir en tu casa o trabajo, siempre y cuando en tu oficina est\u00e9 permitido escuchar m\u00fasica durante alg\u00fan periodo de tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>5. Come un bocadillo lentamente<\/p>\n\n\n\n<p>Otro ejercicio sencillo que puedes realizar en lugares cotidianos es \u00e9ste. Ingiere un peque\u00f1o bocadillo lentamente, percibe y disfruta ese chocolate o fruta. Usa todos tus sentidos para verlo, tocarlo, olerlo y sentirlo. Saborea su textura, su sabor, c\u00f3mo se siente en tu boca. Despu\u00e9s de ingerirlo, deja que tus labios se levanten ligeramente y sonr\u00ede.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<strong>IMPLEMENTACION DE TECNICAS DE RELAJACION EN LA INTERVENCI\u00d3N DEPORTIVA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Al poder eliminar tensiones y agotamientos que produce la vida deportiva, familiar y\/o escolar, la relajaci\u00f3n ayuda a que el esfuerzo intelectual y deportivo sea a\u00fan m\u00e1s efectivo, disminuyendo la agresividad. cuando se produce el bienestar corporal y la ansiedad se ausenta que se provoca frecuentemente a causa de los factores mencionados, facilita la mejora en seguridad de s\u00ed mismo, la consecuencia de la relajaci\u00f3n conlleva a sentirse o \u201csaberse capaz\u201d de realizar cualquier actividad, oponi\u00e9ndose a las sensaciones de fracaso y des\u00e1nimo, generando mayor control emocional.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>BENEFICIOS EN LA IMPLEMENTACION DE TECNICAS DE RELAJACION EN LA INTERVENCI\u00d3N DEPORTIVA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Entre los beneficios de la relajaci\u00f3n se pueden enumerar (Geissmann, Pierre y Durand, 1972):<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022<strong> A nivel fisiol\u00f3gico: <\/strong>liberaci\u00f3n de las tensiones y contracturas musculares cr\u00f3nicas que producen fatiga, dolores y calambres.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 <strong>Aparato circulatorio:<\/strong> relajaci\u00f3n de la musculatura que rodea los vasos sangu\u00edneos, permitiendo la dilataci\u00f3n de los mismos, con lo que se consigue un mejor flujo de sangre a todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 <strong>Aparato respiratorio: <\/strong>mejora la funci\u00f3n ventilatoria general a trav\u00e9s de dos mecanismos puestos en marcha por la relajaci\u00f3n; distensi\u00f3n de la musculatura extr\u00ednseca (diafragma y m\u00fasculos intercostales), con lo que mejora la capacidad funcional de los pulmones y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos intr\u00ednsecos del \u00e1rbol bronquial, permitiendo que entre m\u00e1s aire en los alv\u00e9olos pulmonares, extrayendo m\u00e1s ox\u00edgeno para ponerlo a disposici\u00f3n de todo el organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 <strong>Aparato digestivo: <\/strong>la relajaci\u00f3n de la musculatura digestiva (est\u00f3mago, intestinos y esf\u00ednteres) proporciona una sedaci\u00f3n natural que se opone a las disfunciones y espasmos (diarrea, estre\u00f1imiento), al tiempo que mejora la digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 <strong>Aparato urol\u00f3gico:<\/strong> act\u00faa sobre la urinaria (ur\u00e9teres y vejiga), mejorando los espasmos generadores de c\u00f3licos y disuria.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 <strong>Recuperaci\u00f3n pronta del organismo despu\u00e9s de cualquier esfuerzo, lesi\u00f3n o enfermedad<\/strong>, acelerando todos los procesos metab\u00f3licos facilitando una adecuada oxigenaci\u00f3n de todo el organismo, al basarse siempre en respiraciones profundas y pausadas; adem\u00e1s, favorece la disposici\u00f3n mental para vencer cualquier fatiga de origen nervioso (Garc\u00eda, 1997).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>CONCLUSI\u00d3N<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El implemento de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n sirven mucho en la vida habitual de los deportistas, ya que ayudan a controlar su manejo de emociones. As\u00ed como tambi\u00e9n ayudan en su rendimiento deportivo, tienen mejores resultados en sus entrenamientos y competiciones. Deber\u00edan implementarse m\u00e1s estas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en entrenamientos, puede librar al deportista de fatigas, agotamientos excesivos, lesiones, etc,<br><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; La preparaci\u00f3n psico-f\u00edsica es fundamental en el entrenamiento del deportista. La experiencia demuestra que el entrenamiento f\u00edsico aislado es insuficiente y demasiadas veces responsables de un fracaso en el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Practicar deporte consiste en mantenerse activo, sentirse orgulloso, desarrollarse como jugador y realizar el mejor esfuerzo para conseguir resultados \u00f3ptimos. Manteniendo eso como prioridad, puedes aprender a gestionar distintos problemas que se presentan frecuentemente en todo atleta de alto rendimiento, que es una parte natural de la competici\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conclusi\u00f3n <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Todo atleta al desarrollarse como deportista va a pasar por la etapa de estr\u00e9s, ansiedad, etc, ya que esto forma parte natural de la competici\u00f3n al recibir exigencias sobre los resultados. La importancia de esto radica en saber gestionar estas situaciones por medio de m\u00e9todos y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como las que se mostraron anteriormente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En conclusi\u00f3n, podemos decir que las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n son indispensables para un deportista, aportan la concentraci\u00f3n y relajaci\u00f3n necesaria para sus entrenamientos de respectivos deportes y su vida diaria que muchas de las veces est\u00e1 de la mano los comportamientos que se tiene tanto en entrenamientos como en actividades cotidianas.<\/li>\n\n\n\n<li>El mindfulness no solo nos ayudar\u00eda en el \u00e1mbito deportivo, sino tambi\u00e9n ayuda a mejorar el bienestar psicol\u00f3gico y fisiol\u00f3gico, nos da un mejor autocontrol en el manejo de emociones y situaciones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.redalyc.org\/pdf\/184\/18481611.pdf\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/w3.ual.es\/Universidad\/GabPrensa\/controlexamenes\/pdfs\/capitulo08.pdf\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.redalyc.org\/pdf\/5517\/551757306019.pdf\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/www.scielo.org.pe\/pdf\/rnp\/v79n1\/a06v79n1.pdf\">http:\/\/www.scielo.org.pe\/pdf\/rnp\/v79n1\/a06v79n1.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.iztacala.unam.mx\/carreras\/psicologia\/psiclin\/vol14num2\/Vol14No2Art13.pdf\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-blog-utel wp-block-embed-blog-utel\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"MDMfeuzYrF\"><a href=\"https:\/\/utel.mx\/blog\/estudia-en-linea\/5-tecnicas-de-mindfulness-para-reducir-el-estres\/\">5 t\u00e9cnicas de Mindfulness para reducir el estr\u00e9s<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00ab5 t\u00e9cnicas de Mindfulness para reducir el estr\u00e9s\u00bb \u2014 BLOG | Utel\" src=\"https:\/\/utel.mx\/blog\/estudia-en-linea\/5-tecnicas-de-mindfulness-para-reducir-el-estres\/embed\/#?secret=PGDP2PlAWl#?secret=MDMfeuzYrF\" data-secret=\"MDMfeuzYrF\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mosconi, S., Correche, M. S., Rivarola, M. F., &amp; Penna, F. (2007). Aplicaci\u00f3n de la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n en deportistas de 16 a\u00f1os para mejorar su rendimiento. <em>Fundamentos en Humanidades, VIII<\/em>(16), 183-197<\/li>\n\n\n\n<li>Castro Bertr\u00e1n, A. R., &amp; Mac\u00edas Bestard, C.&nbsp; (2010). ACTUALIZACI\u00d3N BIBLIOGR\u00c1FICA SOBRE T\u00c9CNICAS DE RELAJACI\u00d3N. Revista Informaci\u00f3n Cient\u00edfica, 65(1),&nbsp; .<\/li>\n\n\n\n<li>Olmedilla, A., Moreno-Fern\u00e1ndez, I., Olmedilla-Caballero, B., Sevilla, \u00c1., &amp; G\u00f3mez-Espejo, V. (2021). Formaci\u00f3n en relajaci\u00f3n para el control de estr\u00e9s en boxeadores de un Centro de Tecnificaci\u00f3n Deportiva. <em>Revista de Psicolog\u00eda Aplicada al Deporte y al Ejercicio F\u00edsico<\/em>, <em>6<\/em>(2), 1-10.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>MANUAL DE IMPLEMENTACI\u00d3N DE T\u00c9CNICAS DE RELAJACI\u00d3N EN LA INTERVENCI\u00d3N DEPORTIVA Elaborado: Mtra. Isis Jael Oviedo Rodr\u00edguez. 2023-2 INTRODUCCI\u00d3N El objetivo de esta investigaci\u00f3n es conocer las t\u00e9cnicas que existen para implementar en deportistas que est\u00e9n pasando por problemas psicol\u00f3gicos y c\u00f3mo es que se implementa cada una de ellas, y as\u00ed conocer los efectos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,5,21],"tags":[],"class_list":["post-276","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-docencia","category-materiales-didacticos","category-recursos-digitales"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deportes.mxl.uabc.mx\/reddocentes\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deportes.mxl.uabc.mx\/reddocentes\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deportes.mxl.uabc.mx\/reddocentes\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deportes.mxl.uabc.mx\/reddocentes\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deportes.mxl.uabc.mx\/reddocentes\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=276"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/deportes.mxl.uabc.mx\/reddocentes\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/276\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":278,"href":"https:\/\/deportes.mxl.uabc.mx\/reddocentes\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/276\/revisions\/278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deportes.mxl.uabc.mx\/reddocentes\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deportes.mxl.uabc.mx\/reddocentes\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deportes.mxl.uabc.mx\/reddocentes\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}